えんばく オートミールと＜魚類＞ まあじ 皮つき 生の栄養を比較（可食部100gあたり）
えんばく オートミール（穀類）と＜魚類＞ まあじ 皮つき 生（魚介類）の栄養成分を比較します。エネルギーはえんばく オートミールが多い（350kcal / 112kcal）、たんぱく質は＜魚類＞ まあじ 皮つき 生が多い（13.7g / 19.7g）、脂質はえんばく オートミールが多い（5.70g / 4.50g）、炭水化物はえんばく オートミールが多い（69.1g / 0.10g）、食物繊維総量はえんばく オートミールが多い（9.40g / 0g）、食塩相当量は＜魚類＞ まあじ 皮つき 生が多い（0g / 0.30g）。全53項目で多い方を緑色で示しています（えんばく オートミールが20項目、＜魚類＞ まあじ 皮つき 生が20項目で上回ります）。
栄養成分の比較表（全53項目）
| 栄養素 | えんばく オートミール | ＜魚類＞ まあじ 皮つき 生 |
|---|---|---|
| 基本 | ||
| 廃棄率 % | 0 | 55 |
| エネルギー kcal | 350 | 112 |
| 水分 g | 10 | 75.1 |
| たんぱく質 g | 13.7 | 19.7 |
| 脂質 g | 5.70 | 4.50 |
| 食物繊維総量 g | 9.40 | 0 |
| 炭水化物 g | 69.1 | 0.10 |
| 灰分 g | 1.50 | 1.30 |
| アルコール g | — | — |
| 食塩相当量 g | 0 | 0.30 |
| たんぱく質 | ||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 g | 12.2 | 16.8 |
| 脂質 | ||
| 脂肪酸トリアシルグリセロール当量 g | 5.10 | 3.50 |
| コレステロール mg | 0 | 68 |
| 炭水化物 | ||
| 利用可能炭水化物(単糖当量) g | 63.1 | 0.10 |
| 利用可能炭水化物(質量計) g | 57.4 | 0.10 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 g | 61.8 | 3.30 |
| 糖アルコール g | — | — |
| 有機酸 g | — | — |
| 無機質 | ||
| ナトリウム mg | 3 | 130 |
| カリウム mg | 260 | 360 |
| カルシウム mg | 47 | 66 |
| マグネシウム mg | 100 | 34 |
| リン mg | 370 | 230 |
| 鉄 mg | 3.90 | 0.60 |
| 亜鉛 mg | 2.10 | 1.10 |
| 銅 mg | 0.28 | 0.07 |
| マンガン mg | — | 0.01 |
| ヨウ素 µg | 0 | 20 |
| セレン µg | 18 | 46 |
| クロム µg | 0 | 1 |
| モリブデン µg | 110 | 0 |
| ビタミン | ||
| レチノール µg | 0 | 7 |
| α-カロテン µg | — | 0 |
| β-カロテン µg | — | 0 |
| β-クリプトキサンチン µg | — | 0 |
| β-カロテン当量 µg | 0 | 0 |
| レチノール活性当量(ビタミンA) µg | 0 | 7 |
| ビタミンD µg | 0 | 8.90 |
| α-トコフェロール mg | 0.60 | 0.60 |
| β-トコフェロール mg | 0.10 | 0 |
| γ-トコフェロール mg | 0 | 0 |
| δ-トコフェロール mg | 0 | 0 |
| ビタミンK µg | 0 | 0 |
| ビタミンB1 mg | 0.20 | 0.13 |
| ビタミンB2 mg | 0.08 | 0.13 |
| ナイアシン mg | 1.10 | 5.50 |
| ナイアシン当量 mg | 4.50 | 9.20 |
| ビタミンB6 mg | 0.11 | 0.30 |
| ビタミンB12 µg | 0 | 7.10 |
| 葉酸 µg | 30 | 5 |
| パントテン酸 mg | 1.29 | 0.41 |
| ビオチン µg | 22 | 3.30 |
| ビタミンC mg | 0 | 0 |
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出典：文部科学省 食品成分データベース（日本食品標準成分表2023年版〔八訂〕）。数値は可食部100gあたり。
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