こめ ［水稲めし］ 玄米とえんばく オートミールの栄養を比較（可食部100gあたり）
こめ ［水稲めし］ 玄米（穀類）とえんばく オートミール（穀類）の栄養成分を比較します。エネルギーはえんばく オートミールが多い（152kcal / 350kcal）、たんぱく質はえんばく オートミールが多い（2.80g / 13.7g）、脂質はえんばく オートミールが多い（1g / 5.70g）、炭水化物はえんばく オートミールが多い（35.6g / 69.1g）、食物繊維総量はえんばく オートミールが多い（1.40g / 9.40g）、食塩相当量は同じ（0g / 0g）。全53項目で多い方を緑色で示しています（こめ ［水稲めし］ 玄米が4項目、えんばく オートミールが29項目で上回ります）。
栄養成分の比較表（全53項目）
| 栄養素 | こめ ［水稲めし］ 玄米 | えんばく オートミール |
|---|---|---|
| 基本 | ||
| 廃棄率 % | 0 | 0 |
| エネルギー kcal | 152 | 350 |
| 水分 g | 60 | 10 |
| たんぱく質 g | 2.80 | 13.7 |
| 脂質 g | 1 | 5.70 |
| 食物繊維総量 g | 1.40 | 9.40 |
| 炭水化物 g | 35.6 | 69.1 |
| 灰分 g | 0.60 | 1.50 |
| アルコール g | — | — |
| 食塩相当量 g | 0 | 0 |
| たんぱく質 | ||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 g | 2.40 | 12.2 |
| 脂質 | ||
| 脂肪酸トリアシルグリセロール当量 g | 0.90 | 5.10 |
| コレステロール mg | 0 | 0 |
| 炭水化物 | ||
| 利用可能炭水化物(単糖当量) g | 35.1 | 63.1 |
| 利用可能炭水化物(質量計) g | 32 | 57.4 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 g | 34.7 | 61.8 |
| 糖アルコール g | — | — |
| 有機酸 g | — | — |
| 無機質 | ||
| ナトリウム mg | 1 | 3 |
| カリウム mg | 95 | 260 |
| カルシウム mg | 7 | 47 |
| マグネシウム mg | 49 | 100 |
| リン mg | 130 | 370 |
| 鉄 mg | 0.60 | 3.90 |
| 亜鉛 mg | 0.80 | 2.10 |
| 銅 mg | 0.12 | 0.28 |
| マンガン mg | 1.04 | — |
| ヨウ素 µg | 0 | 0 |
| セレン µg | 1 | 18 |
| クロム µg | 0 | 0 |
| モリブデン µg | 34 | 110 |
| ビタミン | ||
| レチノール µg | 0 | 0 |
| α-カロテン µg | 0 | — |
| β-カロテン µg | 0 | — |
| β-クリプトキサンチン µg | 0 | — |
| β-カロテン当量 µg | 0 | 0 |
| レチノール活性当量(ビタミンA) µg | 0 | 0 |
| ビタミンD µg | 0 | 0 |
| α-トコフェロール mg | 0.50 | 0.60 |
| β-トコフェロール mg | 0 | 0.10 |
| γ-トコフェロール mg | 0.10 | 0 |
| δ-トコフェロール mg | 0 | 0 |
| ビタミンK µg | 0 | 0 |
| ビタミンB1 mg | 0.16 | 0.20 |
| ビタミンB2 mg | 0.02 | 0.08 |
| ナイアシン mg | 2.90 | 1.10 |
| ナイアシン当量 mg | 3.60 | 4.50 |
| ビタミンB6 mg | 0.21 | 0.11 |
| ビタミンB12 µg | 0 | 0 |
| 葉酸 µg | 10 | 30 |
| パントテン酸 mg | 0.65 | 1.29 |
| ビオチン µg | 2.50 | 22 |
| ビタミンC mg | 0 | 0 |
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出典：文部科学省 食品成分データベース（日本食品標準成分表2023年版〔八訂〕）。数値は可食部100gあたり。
｜インタラクティブ版 NutriGraph