こめ ［水稲めし］ 玄米とだいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐の栄養を比較（可食部100gあたり）
こめ ［水稲めし］ 玄米（穀類）とだいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐（豆類）の栄養成分を比較します。エネルギーはこめ ［水稲めし］ 玄米が多い（152kcal / 73kcal）、たんぱく質はだいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐が多い（2.80g / 7g）、脂質はだいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐が多い（1g / 4.90g）、炭水化物はこめ ［水稲めし］ 玄米が多い（35.6g / 1.50g）、食物繊維総量はこめ ［水稲めし］ 玄米が多い（1.40g / 1.10g）、食塩相当量は同じ（0g / 0g）。全53項目で多い方を緑色で示しています（こめ ［水稲めし］ 玄米が15項目、だいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐が22項目で上回ります）。
栄養成分の比較表（全53項目）
| 栄養素 | こめ ［水稲めし］ 玄米 | だいず ［豆腐・油揚げ類］ 木綿豆腐 |
|---|---|---|
| 基本 | ||
| 廃棄率 % | 0 | 0 |
| エネルギー kcal | 152 | 73 |
| 水分 g | 60 | 85.9 |
| たんぱく質 g | 2.80 | 7 |
| 脂質 g | 1 | 4.90 |
| 食物繊維総量 g | 1.40 | 1.10 |
| 炭水化物 g | 35.6 | 1.50 |
| 灰分 g | 0.60 | 0.70 |
| アルコール g | — | — |
| 食塩相当量 g | 0 | 0 |
| たんぱく質 | ||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 g | 2.40 | 6.70 |
| 脂質 | ||
| 脂肪酸トリアシルグリセロール当量 g | 0.90 | 4.50 |
| コレステロール mg | 0 | 0 |
| 炭水化物 | ||
| 利用可能炭水化物(単糖当量) g | 35.1 | 0.80 |
| 利用可能炭水化物(質量計) g | 32 | 0.80 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 g | 34.7 | 0.90 |
| 糖アルコール g | — | — |
| 有機酸 g | — | 0.20 |
| 無機質 | ||
| ナトリウム mg | 1 | 9 |
| カリウム mg | 95 | 110 |
| カルシウム mg | 7 | 93 |
| マグネシウム mg | 49 | 57 |
| リン mg | 130 | 88 |
| 鉄 mg | 0.60 | 1.50 |
| 亜鉛 mg | 0.80 | 0.60 |
| 銅 mg | 0.12 | 0.16 |
| マンガン mg | 1.04 | 0.41 |
| ヨウ素 µg | 0 | 6 |
| セレン µg | 1 | 4 |
| クロム µg | 0 | 4 |
| モリブデン µg | 34 | 44 |
| ビタミン | ||
| レチノール µg | 0 | 0 |
| α-カロテン µg | 0 | 0 |
| β-カロテン µg | 0 | 0 |
| β-クリプトキサンチン µg | 0 | 0 |
| β-カロテン当量 µg | 0 | 0 |
| レチノール活性当量(ビタミンA) µg | 0 | 0 |
| ビタミンD µg | 0 | 0 |
| α-トコフェロール mg | 0.50 | 0.20 |
| β-トコフェロール mg | 0 | 0 |
| γ-トコフェロール mg | 0.10 | 2.90 |
| δ-トコフェロール mg | 0 | 1.30 |
| ビタミンK µg | 0 | 6 |
| ビタミンB1 mg | 0.16 | 0.09 |
| ビタミンB2 mg | 0.02 | 0.04 |
| ナイアシン mg | 2.90 | 0.20 |
| ナイアシン当量 mg | 3.60 | 1.90 |
| ビタミンB6 mg | 0.21 | 0.05 |
| ビタミンB12 µg | 0 | 0 |
| 葉酸 µg | 10 | 12 |
| パントテン酸 mg | 0.65 | 0.02 |
| ビオチン µg | 2.50 | 4.10 |
| ビタミンC mg | 0 | 0 |
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出典：文部科学省 食品成分データベース（日本食品標準成分表2023年版〔八訂〕）。数値は可食部100gあたり。
｜インタラクティブ版 NutriGraph