ほうれんそう 葉 通年平均 生とぶなしめじ 生の栄養を比較（可食部100gあたり）
ほうれんそう 葉 通年平均 生（野菜類）とぶなしめじ 生（きのこ類）の栄養成分を比較します。エネルギーはぶなしめじ 生が多い（18kcal / 26kcal）、たんぱく質はぶなしめじ 生が多い（2.20g / 2.70g）、脂質はぶなしめじ 生が多い（0.40g / 0.50g）、炭水化物はぶなしめじ 生が多い（3.10g / 4.80g）、食物繊維総量はぶなしめじ 生が多い（2.80g / 3g）、食塩相当量は同じ（0g / 0g）。全53項目で多い方を緑色で示しています（ほうれんそう 葉 通年平均 生が26項目、ぶなしめじ 生が17項目で上回ります）。
栄養成分の比較表（全53項目）
| 栄養素 | ほうれんそう 葉 通年平均 生 | ぶなしめじ 生 |
|---|---|---|
| 基本 | ||
| 廃棄率 % | 10 | 10 |
| エネルギー kcal | 18 | 26 |
| 水分 g | 92.4 | 91.1 |
| たんぱく質 g | 2.20 | 2.70 |
| 脂質 g | 0.40 | 0.50 |
| 食物繊維総量 g | 2.80 | 3 |
| 炭水化物 g | 3.10 | 4.80 |
| 灰分 g | 1.70 | 0.90 |
| アルコール g | — | — |
| 食塩相当量 g | 0 | 0 |
| たんぱく質 | ||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 g | 1.70 | 1.60 |
| 脂質 | ||
| 脂肪酸トリアシルグリセロール当量 g | 0.20 | 0.20 |
| コレステロール mg | 0 | 0 |
| 炭水化物 | ||
| 利用可能炭水化物(単糖当量) g | 0.30 | 1.40 |
| 利用可能炭水化物(質量計) g | 0.30 | 1.30 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 g | 0.10 | 2.50 |
| 糖アルコール g | — | 0.40 |
| 有機酸 g | 0.90 | 0.30 |
| 無機質 | ||
| ナトリウム mg | 16 | 2 |
| カリウム mg | 690 | 370 |
| カルシウム mg | 49 | 1 |
| マグネシウム mg | 69 | 11 |
| リン mg | 47 | 96 |
| 鉄 mg | 2 | 0.50 |
| 亜鉛 mg | 0.70 | 0.50 |
| 銅 mg | 0.11 | 0.06 |
| マンガン mg | 0.32 | 0.16 |
| ヨウ素 µg | 3 | 1 |
| セレン µg | 3 | 2 |
| クロム µg | 2 | 0 |
| モリブデン µg | 5 | 6 |
| ビタミン | ||
| レチノール µg | 0 | 0 |
| α-カロテン µg | 0 | 0 |
| β-カロテン µg | 4200 | 0 |
| β-クリプトキサンチン µg | 34 | 0 |
| β-カロテン当量 µg | 4200 | 0 |
| レチノール活性当量(ビタミンA) µg | 350 | 0 |
| ビタミンD µg | 0 | 0.50 |
| α-トコフェロール mg | 2.10 | 0 |
| β-トコフェロール mg | 0 | 0 |
| γ-トコフェロール mg | 0.20 | 0 |
| δ-トコフェロール mg | 0 | 0 |
| ビタミンK µg | 270 | 0 |
| ビタミンB1 mg | 0.11 | 0.15 |
| ビタミンB2 mg | 0.20 | 0.17 |
| ナイアシン mg | 0.60 | 6.10 |
| ナイアシン当量 mg | 1.30 | 6.40 |
| ビタミンB6 mg | 0.14 | 0.09 |
| ビタミンB12 µg | 0 | 0.10 |
| 葉酸 µg | 210 | 29 |
| パントテン酸 mg | 0.20 | 0.81 |
| ビオチン µg | 2.90 | 8.70 |
| ビタミンC mg | 35 | 0 |
関連する比較・詳細
ほうれんそう 葉 通年平均 生の詳細ぶなしめじ 生の詳細ほうれんそう 葉 通年平均 生 vs こめ ［水稲めし］ 精白米 うるち米ほうれんそう 葉 通年平均 生 vs こめ ［水稲めし］ 玄米ほうれんそう 葉 通年平均 生 vs こむぎ ［パン類］ 角形食パン 食パンほうれんそう 葉 通年平均 生 vs こむぎ ［うどん・そうめん類］ うどん ゆでほうれんそう 葉 通年平均 生 vs こむぎ ［中華めん類］ 沖縄そば ゆでほうれんそう 葉 通年平均 生 vs こむぎ ［マカロニ・スパゲッティ類］ マカロニ・スパゲッティ ゆでほうれんそう 葉 通年平均 生 vs えんばく オートミールほうれんそう 葉 通年平均 生 vs ＜鳥肉類＞ にわとり ［親・主品目］ むね 皮なし 生
出典：文部科学省 食品成分データベース（日本食品標準成分表2023年版〔八訂〕）。数値は可食部100gあたり。
｜インタラクティブ版 NutriGraph