アーモンド 乾とほうれんそう 葉 通年平均 生の栄養を比較（可食部100gあたり）
アーモンド 乾（種実類）とほうれんそう 葉 通年平均 生（野菜類）の栄養成分を比較します。エネルギーはアーモンド 乾が多い（609kcal / 18kcal）、たんぱく質はアーモンド 乾が多い（19.6g / 2.20g）、脂質はアーモンド 乾が多い（51.8g / 0.40g）、炭水化物はアーモンド 乾が多い（20.9g / 3.10g）、食物繊維総量はアーモンド 乾が多い（10.1g / 2.80g）、食塩相当量は同じ（0g / 0g）。全53項目で多い方を緑色で示しています（アーモンド 乾が27項目、ほうれんそう 葉 通年平均 生が11項目で上回ります）。
栄養成分の比較表（全53項目）
| 栄養素 | アーモンド 乾 | ほうれんそう 葉 通年平均 生 |
|---|---|---|
| 基本 | ||
| 廃棄率 % | 0 | 10 |
| エネルギー kcal | 609 | 18 |
| 水分 g | 4.70 | 92.4 |
| たんぱく質 g | 19.6 | 2.20 |
| 脂質 g | 51.8 | 0.40 |
| 食物繊維総量 g | 10.1 | 2.80 |
| 炭水化物 g | 20.9 | 3.10 |
| 灰分 g | 3 | 1.70 |
| アルコール g | — | — |
| 食塩相当量 g | 0 | 0 |
| たんぱく質 | ||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 g | 18.7 | 1.70 |
| 脂質 | ||
| 脂肪酸トリアシルグリセロール当量 g | 51.9 | 0.20 |
| コレステロール mg | — | 0 |
| 炭水化物 | ||
| 利用可能炭水化物(単糖当量) g | 5.50 | 0.30 |
| 利用可能炭水化物(質量計) g | 5.20 | 0.30 |
| 差引き法による利用可能炭水化物 g | 11.5 | 0.10 |
| 糖アルコール g | — | — |
| 有機酸 g | — | 0.90 |
| 無機質 | ||
| ナトリウム mg | 1 | 16 |
| カリウム mg | 760 | 690 |
| カルシウム mg | 250 | 49 |
| マグネシウム mg | 290 | 69 |
| リン mg | 460 | 47 |
| 鉄 mg | 3.60 | 2 |
| 亜鉛 mg | 3.60 | 0.70 |
| 銅 mg | 1.17 | 0.11 |
| マンガン mg | 2.45 | 0.32 |
| ヨウ素 µg | — | 3 |
| セレン µg | — | 3 |
| クロム µg | — | 2 |
| モリブデン µg | — | 5 |
| ビタミン | ||
| レチノール µg | 0 | 0 |
| α-カロテン µg | 0 | 0 |
| β-カロテン µg | 10 | 4200 |
| β-クリプトキサンチン µg | 3 | 34 |
| β-カロテン当量 µg | 11 | 4200 |
| レチノール活性当量(ビタミンA) µg | 1 | 350 |
| ビタミンD µg | 0 | 0 |
| α-トコフェロール mg | 30 | 2.10 |
| β-トコフェロール mg | 0.30 | 0 |
| γ-トコフェロール mg | 0.80 | 0.20 |
| δ-トコフェロール mg | 0 | 0 |
| ビタミンK µg | 0 | 270 |
| ビタミンB1 mg | 0.20 | 0.11 |
| ビタミンB2 mg | 1.06 | 0.20 |
| ナイアシン mg | 3.60 | 0.60 |
| ナイアシン当量 mg | 7.20 | 1.30 |
| ビタミンB6 mg | 0.09 | 0.14 |
| ビタミンB12 µg | 0 | 0 |
| 葉酸 µg | 65 | 210 |
| パントテン酸 mg | 0.49 | 0.20 |
| ビオチン µg | — | 2.90 |
| ビタミンC mg | 0 | 35 |
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出典：文部科学省 食品成分データベース（日本食品標準成分表2023年版〔八訂〕）。数値は可食部100gあたり。
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