鉄分が豊富で低カロリーな食品ランキング【日本食品標準成分表八訂】

貧血が気になる方に。エネルギーあたりの鉄（mg / 100kcal）が多い順。（可食部100gあたり）。上位は＜魚類＞あゆ天然内臓焼き、＜香辛料類＞バジル粉、＜貝類＞あわび塩辛など。

ランキングトップ50

順位	食品名	食品群	鉄	エネルギー	たんぱく質	鉄/100kcal
1	＜魚類＞あゆ天然内臓焼き	魚介類	63 mg	161 kcal	23 g	39.1 mg
2	＜香辛料類＞バジル粉	調味料及び香辛料類	120 mg	307 kcal	21.1 g	39.1 mg
3	＜貝類＞あわび塩辛	魚介類	34 mg	93 kcal	14.8 g	36.6 mg
4	＜香辛料類＞タイム粉	調味料及び香辛料類	110 mg	342 kcal	6.50 g	32.2 mg
5	ひじきほしひじき鉄釜乾	藻類	58 mg	186 kcal	9.20 g	31.2 mg
6	あおのり素干し	藻類	77 mg	249 kcal	29.4 g	30.9 mg
7	＜貝類＞あさり缶詰水煮	魚介類	30 mg	102 kcal	20.3 g	29.4 mg
8	＜貝類＞たにし生	魚介類	19 mg	73 kcal	13 g	26 mg
9	かわのり素干し	藻類	61 mg	247 kcal	38.1 g	24.7 mg
10	＜貝類＞あさり缶詰味付け	魚介類	28 mg	124 kcal	16.6 g	22.6 mg
11	パセリ葉生	野菜類	7.50 mg	34 kcal	4 g	22.1 mg
12	こまつな葉生	野菜類	2.80 mg	13 kcal	1.50 g	21.5 mg
13	ふだんそう葉生	野菜類	3.60 mg	17 kcal	2 g	21.2 mg
14	＜その他＞ほや生	魚介類	5.70 mg	27 kcal	5 g	21.1 mg
15	いわのり素干し	藻類	48 mg	228 kcal	34.8 g	21.1 mg
16	ひじきほしひじき鉄釜ゆで	藻類	2.70 mg	13 kcal	0.70 g	20.8 mg
17	つるな茎葉生	野菜類	3 mg	15 kcal	1.80 g	20 mg
18	ながさきはくさい葉生	野菜類	2.30 mg	12 kcal	1.30 g	19.2 mg
19	つまみな葉生	野菜類	3.30 mg	19 kcal	1.90 g	17.4 mg
20	きくらげ乾	きのこ類	35 mg	216 kcal	7.90 g	16.2 mg
21	おごのり塩蔵塩抜き	藻類	4.20 mg	26 kcal	1.30 g	16.2 mg
22	＜貝類＞しじみ水煮	魚介類	15 mg	95 kcal	15.4 g	15.8 mg
23	＜貝類＞しじみ生	魚介類	8.30 mg	54 kcal	7.50 g	15.4 mg
24	こまつな葉ゆで	野菜類	2.10 mg	14 kcal	1.60 g	15 mg
25	ザーサイ漬物	野菜類	2.90 mg	20 kcal	2.50 g	14.5 mg
26	だいこん葉生	野菜類	3.10 mg	23 kcal	2.20 g	13.5 mg
27	＜魚類＞あゆ天然内臓生	魚介類	24 mg	180 kcal	9.50 g	13.3 mg
28	＜香辛料類＞セージ粉	調味料及び香辛料類	50 mg	377 kcal	6.40 g	13.3 mg
29	＜貝類＞ちょうせんはまぐり生	魚介類	5.10 mg	41 kcal	6.50 g	12.4 mg
30	サニーレタス葉生	野菜類	1.80 mg	15 kcal	1.20 g	12 mg
31	＜畜肉類＞うし［副生物］第三胃生	肉類	6.80 mg	57 kcal	11.7 g	11.9 mg
32	＜畜肉類＞ぶた［副生物］肝臓生	肉類	13 mg	114 kcal	20.4 g	11.4 mg
33	すぐきな葉生	野菜類	2.60 mg	23 kcal	1.90 g	11.3 mg
34	ほうれんそう葉通年平均生	野菜類	2 mg	18 kcal	2.20 g	11.1 mg
35	ほうれんそう葉夏採り生	野菜類	2 mg	18 kcal	2.20 g	11.1 mg
36	ほうれんそう葉冬採り生	野菜類	2 mg	18 kcal	2.20 g	11.1 mg
37	＜畜肉類＞ぶた［その他］スモークレバー	肉類	20 mg	182 kcal	29.6 g	11 mg
38	うめ梅漬塩漬	果実類	2.90 mg	27 kcal	0.70 g	10.7 mg
39	つるにんじん根生	野菜類	5.90 mg	55 kcal	1 g	10.7 mg
40	かぶ葉生	野菜類	2.10 mg	20 kcal	2.30 g	10.5 mg
41	おおさかしろな葉生	野菜類	1.20 mg	12 kcal	1.40 g	10 mg
42	よもぎ葉生	野菜類	4.30 mg	43 kcal	5.20 g	10 mg
43	かぶ漬物塩漬葉	野菜類	2.60 mg	27 kcal	2.30 g	9.63 mg
44	みずな葉ゆで	野菜類	2 mg	21 kcal	2 g	9.52 mg
45	根みつば葉生	野菜類	1.80 mg	19 kcal	1.90 g	9.47 mg
46	せり茎葉生	野菜類	1.60 mg	17 kcal	2 g	9.41 mg
47	ルッコラ葉生	野菜類	1.60 mg	17 kcal	1.90 g	9.41 mg
48	＜貝類＞あげまき生	魚介類	4.10 mg	44 kcal	8.10 g	9.32 mg
49	よめな葉生	野菜類	3.70 mg	40 kcal	3.40 g	9.25 mg
50	きゅうり漬物ピクルスサワー型	野菜類	1.20 mg	13 kcal	1.40 g	9.23 mg

▶ NutriGraphで自分の条件でグラフ比較する

ほかの特集

高たんぱく・低カロリーな食品高たんぱく・低脂質な食品高たんぱく・低糖質な食品低カロリーな食品低糖質・低炭水化物な食品高食物繊維・低カロリーな食品カルシウムが豊富で低カロリーな食品

出典：文部科学省食品成分データベース（日本食品標準成分表2023年版〔八訂〕）。数値は可食部100gあたり。｜インタラクティブ版 NutriGraph

鉄分が豊富で低カロリーな食品ランキング【日本食品標準成分表 八訂】

ランキング トップ50

ほかの特集

鉄分が豊富で低カロリーな食品ランキング【日本食品標準成分表八訂】

ランキングトップ50