マグネシウムが多い食品ランキング【日本食品標準成分表八訂】

マグネシウム（単位：mg／可食部100gあたり）を多く含む食品のランキングです。全2,538食品のうちデータのある2520食品から集計しました。最も多いのはあおさ素干し（3200mg）、あおのり素干し（1400mg）、てんぐさ素干し（1100mg）。

マグネシウムが多い食品トップ50

順位	食品名	食品群	マグネシウム
1	あおさ素干し	藻類	3200 mg
2	あおのり素干し	藻類	1400 mg
3	てんぐさ素干し	藻類	1100 mg
4	わかめ乾燥わかめ素干し	藻類	1000 mg
5	ひとえぐさ素干し	藻類	880 mg
6	こめ［その他］米ぬか	穀類	850 mg
7	＜香辛料類＞バジル粉	調味料及び香辛料類	760 mg
8	ふのり素干し	藻類	730 mg
9	刻み昆布	藻類	720 mg
10	ながこんぶ素干し	藻類	700 mg
11	まつも素干し	藻類	700 mg
12	みついしこんぶ素干し	藻類	670 mg
13	がごめこんぶ素干し	藻類	660 mg
14	ひじきほしひじきステンレス釜乾	藻類	640 mg
15	ひじきほしひじき鉄釜乾	藻類	640 mg
16	わかめ乾燥わかめ板わかめ	藻類	620 mg
17	ほそめこんぶ素干し	藻類	590 mg
18	えごのり素干し	藻類	570 mg
19	りしりこんぶ素干し	藻類	540 mg
20	かぼちゃいり味付け	種実類	530 mg
21	あらめ蒸し干し	藻類	530 mg
22	まこんぶ素干し乾	藻類	530 mg
23	＜えび・かに類＞加工品がん漬	魚介類	530 mg
24	＜調味料類＞減塩タイプ食塩調味料不使用	調味料及び香辛料類	530 mg
25	削り昆布	藻類	520 mg
26	＜えび・かに類＞加工品干しえび	魚介類	520 mg
27	えながおにこんぶ素干し	藻類	490 mg
28	わかめカットわかめ乾	藻類	460 mg
29	＜コーヒー・ココア類＞ココアピュアココア	し好飲料類	440 mg
30	あまにいり	種実類	410 mg
31	すいかいり味付け	種実類	410 mg
32	＜コーヒー・ココア類＞コーヒーインスタントコーヒー	し好飲料類	410 mg
33	あさ乾	種実類	400 mg
34	ひまわりフライ味付け	種実類	390 mg
35	＜香辛料類＞からし粉	調味料及び香辛料類	380 mg
36	＜香辛料類＞パセリ乾	調味料及び香辛料類	380 mg
37	ごま乾	種実類	370 mg
38	ブラジルナッツフライ味付け	種実類	370 mg
39	ごまいり	種実類	360 mg
40	チアシード乾	種実類	360 mg
41	けし乾	種実類	350 mg
42	そばそば粉表層粉	穀類	340 mg
43	ごまむき	種実類	340 mg
44	ごまねり	種実類	340 mg
45	あまのりほしのり	藻類	340 mg
46	いわのり素干し	藻類	340 mg
47	わらび干しわらび乾	野菜類	330 mg
48	こむぎ［その他］小麦はいが	穀類	310 mg
49	アーモンドいり無塩	種実類	310 mg
50	＜えび・かに類＞さくらえび素干し	魚介類	310 mg

マグネシウムが少ない食品（0を除く）トップ20

順位	食品名	食品群	マグネシウム
1	こめ［水稲五分かゆ］精白米	穀類	1 mg
2	こめ［水稲おもゆ］精白米	穀類	1 mg
3	＜でん粉・でん粉製品＞おおうばゆりでん粉	いも及びでん粉類	1 mg
4	＜でん粉・でん粉製品＞くずきりゆで	いも及びでん粉類	1 mg
5	＜でん粉・でん粉製品＞でん粉めん乾ゆで	いも及びでん粉類	1 mg
6	＜でん粉・でん粉製品＞はるさめ普通はるさめゆで	いも及びでん粉類	1 mg
7	はちみつ国産品	砂糖及び甘味類	1 mg
8	らっきょう甘酢漬	野菜類	1 mg
9	れんこん甘酢れんこん	野菜類	1 mg
10	アセロラ果実飲料 10%果汁入り飲料	果実類	1 mg
11	シークヮーサー果実飲料 10%果汁入り飲料	果実類	1 mg
12	ココナッツナタデココ	果実類	1 mg
13	ぶどう果実飲料 10%果汁入り飲料	果実類	1 mg
14	りんご果実飲料 30%果汁入り飲料	果実類	1 mg
15	わかめカットわかめ水煮の汁	藻類	1 mg
16	＜牛乳及び乳製品＞コーヒーホワイトナー粉末状植物性脂肪	乳類	1 mg
17	＜和生菓子・和半生菓子類＞きび団子	菓子類	1 mg
18	＜和生菓子・和半生菓子類＞ぎゅうひ	菓子類	1 mg
19	＜和生菓子・和半生菓子類＞きんぎょく糖	菓子類	1 mg
20	＜和生菓子・和半生菓子類＞くずもち関西風くずでん粉製品	菓子類	1 mg

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出典：文部科学省食品成分データベース（日本食品標準成分表2023年版〔八訂〕）。数値は可食部100gあたり。｜インタラクティブ版 NutriGraph

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